性x心喊話！陪你走過性與性別的心路歷程，聽見來自內心呼喊的真心話~

《性x心喊話》為一系列有關性與性別的文章分享，邀請你一同關注與理解生活中性與性別的大小事，期望能陪伴彼此走在認識性別的路，帶來共鳴與多元的觀點。

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性x心喊話第集

《不是傷口才叫暴力：那些「看不見」的親密傷害》

如果要我形容，我會認為在愛人面前的自己，像是貓。

我們能在愛人面前坦露毛茸茸又柔軟的腹部，脆弱得要命，卻也帶著一廂孤勇。因為只有在深信「你不會傷害我」的人面前，才敢這麼做。

親密關係本來應該是讓人能自在呼吸、放下盔甲的地方，

然而有時最深的傷，往往來自最親近的人。關係裡的暴力，並不是流血才算，那些讓人懷疑自己的互動、那些看不見卻鋒利的語言，都同樣在心上留下刻痕。

(圖片由CANVA生成)

▎為何我們開始懷疑自己？

「這算暴力嗎？是我太敏感了嗎？我是不是把事情想得太嚴重了？」

這些問題之所以反覆在心裡打轉，是因為親密關係中的暴力，往往披著「愛你」、「為你好」的外衣。我們在經歷吼叫、打罵會害怕、想逃跑，但在面對偽裝後的暴力，卻是一點一滴被侵蝕，開始懷疑自己、忘記自己、在關係中消失自己。

陷入「認知失調」的陷阱：Gaslighting

看似無害的語句，卻讓我們陷入迷霧…

• 「怎麼這樣就生氣，放輕鬆一點。」（否定情緒）

• 「我從來沒這樣說過，你一定是記錯了。」（扭曲記憶）

• 「你看看你身邊的人，只有你計較這些小事。」（懷疑自己不正常）

當這些否定日積月累，就好像將關係壟罩在迷霧中，將「你的感受」與「真實世界」隔離開來。我們好難在迷霧中接觸到真實，久了，便會開始懷疑…是不是真的是我的問題？是不是我太難搞？

窒息的愛：控制與孤立

而有時親密關係暴力也會像蜘蛛捕獵一般，悄悄收網。一開始是「那個朋友好像不太適合你」，接著是「我只是想知道你在哪，這樣比較安心」。

到後來，默默切斷了與朋友的連結，一旦沒有了支持系統，便更會認為自己不好、無法失去眼前的這個人，因為只有眼前這個人不會離開自己。

• 限制交友：「你那些朋友都不是真心的，只有我最懂你。」

• 過度監控： 時時查勤，要求回報所有行程

監控訊息和通話

• 無故吃醋、騷擾你的朋友

• 利用情緒勒索迫使你取消與他人的約會

• 限制經濟： 讓你難以經濟獨立，造成不得不依賴的困境。

• 禁止工作或創業

• 要求回報每一筆收支

• 完全掌握所有共同資產，沒有自己能夠運用的金錢

自心底冒出的不安與疼痛，它們並不是無理取鬧，你的直覺一直在敲門，但在迷霧當中，有時連聲音都會被吞沒，讓我們忘了怎麼傾聽自己。

▎你擁有離開和重建的力量

當我們為內心模糊的不安與痛苦找到名字後，便是療癒的開始。

重拾內在感受與直覺

這是不太容易的第一步，因為過去的相處灌輸了「沒有能力」、「會被拋棄」的恐懼。但身體很誠實，感到胃痛、心悸、或者是見面前就感到焦慮時，這便是身體在大喊著：「我在危險中！」

請相信身體和心靈發出的警訊，你不需要為自己的痛苦找證據，當你感到害怕、焦慮、憂鬱，甚至身體出現莫名的疼痛時，這些都是關係在消耗身心的訊號。

我們可以練習看看「事實記錄」，試著用日記或備忘錄，不帶情緒地記錄下讓自己感到不舒服的言行。幫助自己從混亂中抽離，客觀地看待關係。

規劃安全計畫

• 找回支持系統：聯繫幾位能信任的朋友或家人，跟他們分享「事實記錄」，告訴他們自己正在經歷的事。

• 準備重要文件：蒐集重要文件（身份證、健保卡、存摺等），存放在安全的地方。

• 尋求專業協助：你可以不用獨自面對，試著尋找社工、心理師、法律相關資源，陪你一起走一段路、把路照亮一點。

• 衛福部保護專線： 113

• 張老師服務專線： 1980

• 生命線協談專線： 1995

▎結語

我們都需要一段感到安全、被尊重、能自由呼吸的關係。如果你正在關係迷霧中感到無助，或許可以嘗試讓可信任的人接近你、允許其他人成為你的力量。

你從來不是孤單一人，你的痛是真實的、你的感受有重量。

而你，也始終擁有離開的自由，與重新開始的力量。

▎參考文獻

李佳穎、林信惠（2019）。淺談親密關係暴力。台北市醫師公會會刊，63(4)，37-46。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail......

陳又敬、鄧煌發、董道興（2019）。親密關係暴力之理論探討。台灣性學學刊，25(1)，61-100。https://doi.org/10.3966/160857872019052501003

解景然、葉家瑜、劉姿妤（2021）。運用心理解剖探討親密關係暴力再犯之風險因子。諮商與輔導，(426)，2-4。https://www.airitilibrary.com/Article/Detail......

▎撰文：廖思淇（國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系 研究生）