「想瘦身，請你跟我這樣吃」演講摘要
                                                  2020.06.10周幸蓉藥師

健康飲食第一步

• 計算目標熱量(每日所需熱量>目標熱量>基礎代謝率)
• 計算網站:

健康飲食第二步

• 體重:每日早上起床後量測
• 水分:體重X 30 CC
• 設定營養占比：
• 107年版「每日飲食指南」建議三大營養素比例為醣類（碳水化合物）50-60%、蛋白質10-20%、脂質20-30%

健康飲食第三步

• 借用MyFitnessPal APP免費版紀錄飲食
• 健康餐盤簡約比例為五穀雜糧:豆魚蛋肉:(菜+水果)=1:1:2
• 六大類食物詳細說明請參見國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第8版。
• 皇帝豆的碳水化合物多，食用時要注意碳水化合物的熱量攝取。
• 鯖魚的熱量高油脂多。豬肉可考慮大里肌、小里肌(腰內肉)、豬頰肉。牛肉可考慮菲力、翼板(厚盤)、去油的紐約客。